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眠っているとき、脳では凄いことが起きている: 眠りと夢と記憶の秘密  6

睡眠と記憶に関する一冊。

勉強とあわせてどのように寝るのが良いのか分かる一冊です。

効率を求めて!


眠っているとき、脳では凄いことが起きている: 眠りと夢と記憶の秘密
眠っているとき、脳では凄いことが起きている: 眠りと夢と記憶の秘密ペネロペ・ルイス 西田美緒子

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ガードナーは一七歳だった一九六五年に、学校の理科の実習として二日のあいだ一睡もせずに過ごした(当時の新記録を作った)。最初の三三日で集中力が低下 し、簡単な早口言葉の繰り返しができなくなった。四日目には物忘れがはじまり、軽い幻覚があった(たとえば、街路灯が人に思えたりした)。一週間後には話 すのが遅くなって、ろれつがまわらず、九日目と一○日目にはさらに著しい認識機能障害が生じたlたとえば一○○から逆に数をかぞえたときには六五でピタリ と止まってしまい、自分が何をしているのかを覚えていられなかったように見えた

実験後に二時間余分に眠っただけで元気を取り戻し、長期にわたる悪影響が残った形跡はなかった

短い昼寝であっても、たとえ六分という短い昼寝でも、睡眠は記憶を助ける。

睡眠はまた、新しい情報を古い情報と統合する複雑な処理に参加するとともに、出来事全体を説明する全般的な原則や規則性を要約して、私たちが情報に基づいて未来を予測できるよう助けてもくれるのだ。

睡眠によって記憶が強められるか弱められるかを決定できるのは感情だけではない。単純に何かが重要だと信じることも(たとえば次の日にテストがあると通告されるなど)、睡眠中に起きる記憶の固定に大きい影響を与えるようだ。

ひと晩眠ったあとで成績の向上が見られたのは、眠った翌日にテストがあるとわかっていたグループだけだった

順序Aの記憶が(たとえ短いあいだでも)心の書架から呼び戻され、棚に戻せないでいるうちに順序Bが加わったため、混乱が生じた。しかし順序Aの学習と順 序Bの学習のあいだに睡眠をとることができれば干渉は起きない。このことは、順序Bを学習する前に、睡眠によって順序Aを完全に書架に保管できた(または 睡眠がその保管を促進した)ことを示唆している。


この研究結果も前述の指タッピングの研究と同様、睡眠が元の記憶を安定させ、その後の干渉の影響を受けにくくしていることを示唆する。
新しく学習した記憶ほど睡眠中に再生されやすいので、昼寝の直前に学習するか、少なくとも以前学習したことを復習するほうがよい。
就寝時間のおよそ一時間半前からお風呂の湯につかるのは、ぐっすり眠るための屈指のテクニックだ。

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