子どもを勝ち組にする食事学 ８
大人にも十分適用できる情報です。
子どもを勝ち組にする食事学―お受験&スポーツ 集中力・記憶力をぐんと高める完璧レシピ
中国産のうなぎには高い数値の水銀。ヒ素は環境汚染により、ひじき、こんぶ、わかめなどの海藻やうにや車エビのような魚介類に含まれる。ローテーションを君で、毎日食べ続けないように。まぐろは水銀含有量が多い。
同じ食品はせめて４日に一度。１口２０回の咀嚼。３倍に薄めたレモン汁で胃酸を補助。子どもにとってカフェインは毒。牛乳も腸の膜の破壊につながる、２歳までは絶対に与えない。カルシウムは小魚から接種。クエン酸でキレートさせる。酢の物にシラス干しを加えるなど。炭水化物が消化・分解して力を発揮するまでには最低３時間が必要。
魚のＤＨＡは、天然の魚には多いが、養殖は少ない。まぐろは水銀から勧められない。さんま、いわし、さばは養殖魚がないから、旬の物を選べばＯＫ。肉はたまのごちそうにして、タンパク質は大豆、魚などから。旬の野菜や魚の栄養が良い。卵も天然を選ぶ。油は、。オメガ−３，オリーブ油。ツナ缶詰は水銀も検出されている。アボガドは世界一栄養価の高い果物。ブロッコリーは思った以上に栄養素的に優れた野菜。ビタミンＣも多い。
免疫力向上�＾￣堯焚顔據▲▲椒�ド）�▽促�ロチン（にんじん、ブロッコリー、アスパラ）��ビタミンＣ�ぅ▲潺了澄覆犬磴�いも、赤身肉、大豆）�ゥ札譽鵝淵屮蹈奪灰蝓次�玉葱、ニンニク、しいたけ）
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子どもを勝ち組にする食事学―お受験&スポーツ 集中力・記憶力をぐんと高める完璧レシピ
中国産のうなぎには高い数値の水銀。ヒ素は環境汚染により、ひじき、こんぶ、わかめなどの海藻やうにや車エビのような魚介類に含まれる。ローテーションを君で、毎日食べ続けないように。まぐろは水銀含有量が多い。
同じ食品はせめて４日に一度。１口２０回の咀嚼。３倍に薄めたレモン汁で胃酸を補助。子どもにとってカフェインは毒。牛乳も腸の膜の破壊につながる、２歳までは絶対に与えない。カルシウムは小魚から接種。クエン酸でキレートさせる。酢の物にシラス干しを加えるなど。炭水化物が消化・分解して力を発揮するまでには最低３時間が必要。
魚のＤＨＡは、天然の魚には多いが、養殖は少ない。まぐろは水銀から勧められない。さんま、いわし、さばは養殖魚がないから、旬の物を選べばＯＫ。肉はたまのごちそうにして、タンパク質は大豆、魚などから。旬の野菜や魚の栄養が良い。卵も天然を選ぶ。油は、。オメガ−３，オリーブ油。ツナ缶詰は水銀も検出されている。アボガドは世界一栄養価の高い果物。ブロッコリーは思った以上に栄養素的に優れた野菜。ビタミンＣも多い。
免疫力向上�＾￣堯焚顔據▲▲椒�ド）�▽促�ロチン（にんじん、ブロッコリー、アスパラ）��ビタミンＣ�ぅ▲潺了澄覆犬磴�いも、赤身肉、大豆）�ゥ札譽鵝淵屮蹈奪灰蝓次�玉葱、ニンニク、しいたけ）
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仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか ８
動機付けというより、筋トレの科学的な話を書いた本。
この類の本を読んだことがなかったので、新鮮。
仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか (幻冬舎新書 や 5-1)
脳で考えたことは、筋肉でしか表現できない。体脂肪が増えて筋肉が減ったということは、人間としての表現方法が減るということ。
生命や身体に関するものは、すべてプロセスを省略できない。粛々と努力を重ねることが大事。トレーニングは立てなくなるまで習慣としてやった方が良い。よい習慣を持っていることは、人生を切り開くときに強い力となる。半年続けることができれば習慣になる。トレーニングが続かないのは、自分は何のためにトレーニングするのかという目的を見失っているから。トレーニング前後で、精神のコンディションは明らかに好転する。交感神経が活性化し、興奮して意欲的になる。
セロトニン神経は、爽快で明晰な脳の状態を保つ働きをしているが、太陽の光を浴びることで活性化、リズム運動、深呼吸でも活性化。
トレーニングを長く続けていると、目的は、健康・仕事・家庭といった、その人のライフスタイル全体に好影響を与えることに発展していく。
運動が筋肉をつけるためか、体重を落とすための有酸素運動か区別する。
筋肉への効果は「機械的破壊」「成長ホルモンの分泌」「適切な負荷」の３条件が必要。
成果を上げる原則。�＾媼雲�。結果を意識する。�∩缶明�。バランスよく組み合わせる。�Ａ何弊�。運動メニューを少しずつ変化させ負荷を大きくしていく。�じ鎚明�。身体は一人一人違う。トレーニング効果は異なる。�シ兮垣�。
筋トレの時間。寝る直前がベスト。自宅で無理なら夕方６時〜８時。昼の２時〜５時までは眠い時間で勧めない。朝食前もＮＧ。トレーニングする時間は毎回同じ方が良い。筋トレ前に炭水化物を食べてエネルギー源を補給。トレーニング後にアミノ酸。
有酸素運動。脂肪酸がエネルギー源になるまで長時間続ける。強度があまり強くない運動。デメリット。活性酸素が体に及ぼす悪影響。老化速度を加速させる。体の諸機能を強化・活性化し、精神的リフレッシュにも役立つ。痩せるのが目的なら朝食前も可。トレーニング前にアミノ酸、水分は摂る。運動後はすぐに食べない。必要以上に吸収してしまう。
胸部は筋トレの効果がでやすい。骨は男性で２０代半ばから後半になると太くならない。トレーニングによって刺激を与えれば、骨量の減少をくい止めることができると言われている。
１０歳くらいの男子に適しているのは神経系のトレーニング。適応が早い。運動神経がいい人になれる。１２〜１４歳は持久力。循環器系の機能が向上しやすい時期。中学生後半から高校生くらいで筋肉がつきやすくなる。
トレーニングを実行できる仕組み。公言、協力者、パーソナルトレーナー、近くのクラブ、大会、ご褒美。「イベント性」「サポート環境」「報酬」から構成。
トレーニングをしている人は１日８時間くらい寝るのが理想。一般的に日本人は、夜の１１〜１２時、２〜３時に成長ホルモンが最も多く分泌される。この時間に寝ておく。
毎回食事の後にちょっと寝る。
ジムの選択。通えるか、目的に合った効果的指導を受けられるか、施設の手入れ・清掃状況の順番で検討。入会金や月会費の違いによるトレーニング内容の違いはない。ロッカー等の違い。
著者の前トレーニング工程は４０分程度。
３０〜３５歳。仕事もトレーニングもなんとか両立させる。
時には完全休養も必要。クロストレーニング（いつもと違う内容）。
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この類の本を読んだことがなかったので、新鮮。
仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか (幻冬舎新書 や 5-1)
脳で考えたことは、筋肉でしか表現できない。体脂肪が増えて筋肉が減ったということは、人間としての表現方法が減るということ。
生命や身体に関するものは、すべてプロセスを省略できない。粛々と努力を重ねることが大事。トレーニングは立てなくなるまで習慣としてやった方が良い。よい習慣を持っていることは、人生を切り開くときに強い力となる。半年続けることができれば習慣になる。トレーニングが続かないのは、自分は何のためにトレーニングするのかという目的を見失っているから。トレーニング前後で、精神のコンディションは明らかに好転する。交感神経が活性化し、興奮して意欲的になる。
セロトニン神経は、爽快で明晰な脳の状態を保つ働きをしているが、太陽の光を浴びることで活性化、リズム運動、深呼吸でも活性化。
トレーニングを長く続けていると、目的は、健康・仕事・家庭といった、その人のライフスタイル全体に好影響を与えることに発展していく。
運動が筋肉をつけるためか、体重を落とすための有酸素運動か区別する。
筋肉への効果は「機械的破壊」「成長ホルモンの分泌」「適切な負荷」の３条件が必要。
成果を上げる原則。�＾媼雲�。結果を意識する。�∩缶明�。バランスよく組み合わせる。�Ａ何弊�。運動メニューを少しずつ変化させ負荷を大きくしていく。�じ鎚明�。身体は一人一人違う。トレーニング効果は異なる。�シ兮垣�。
筋トレの時間。寝る直前がベスト。自宅で無理なら夕方６時〜８時。昼の２時〜５時までは眠い時間で勧めない。朝食前もＮＧ。トレーニングする時間は毎回同じ方が良い。筋トレ前に炭水化物を食べてエネルギー源を補給。トレーニング後にアミノ酸。
有酸素運動。脂肪酸がエネルギー源になるまで長時間続ける。強度があまり強くない運動。デメリット。活性酸素が体に及ぼす悪影響。老化速度を加速させる。体の諸機能を強化・活性化し、精神的リフレッシュにも役立つ。痩せるのが目的なら朝食前も可。トレーニング前にアミノ酸、水分は摂る。運動後はすぐに食べない。必要以上に吸収してしまう。
胸部は筋トレの効果がでやすい。骨は男性で２０代半ばから後半になると太くならない。トレーニングによって刺激を与えれば、骨量の減少をくい止めることができると言われている。
１０歳くらいの男子に適しているのは神経系のトレーニング。適応が早い。運動神経がいい人になれる。１２〜１４歳は持久力。循環器系の機能が向上しやすい時期。中学生後半から高校生くらいで筋肉がつきやすくなる。
トレーニングを実行できる仕組み。公言、協力者、パーソナルトレーナー、近くのクラブ、大会、ご褒美。「イベント性」「サポート環境」「報酬」から構成。
トレーニングをしている人は１日８時間くらい寝るのが理想。一般的に日本人は、夜の１１〜１２時、２〜３時に成長ホルモンが最も多く分泌される。この時間に寝ておく。
毎回食事の後にちょっと寝る。
ジムの選択。通えるか、目的に合った効果的指導を受けられるか、施設の手入れ・清掃状況の順番で検討。入会金や月会費の違いによるトレーニング内容の違いはない。ロッカー等の違い。
著者の前トレーニング工程は４０分程度。
３０〜３５歳。仕事もトレーニングもなんとか両立させる。
時には完全休養も必要。クロストレーニング（いつもと違う内容）。
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エグゼクティブが身体を鍛える本当のワケ ５
身体を鍛えようという気持ちにさせてくれる、動機付けの部分が強い本。
エグゼクティブが身体を鍛える本当のワケ
お金には執着するのに、時間について意識しない人が多い。時間を有効に使うには、身体を鍛えて健康に過ごして充実した時間を使うべき。身体が変わると、モチベーションやテンション、エネルギーが変わる。良い発想も生まれやすい。筋肉はどの部分が鍛えられているか意識しながら運動することで効果が高まる。環境や条件を整えて続けることができるようにする。トレーニングをカレンダーに記入。続けたことを実感する。
脂肪が多いと筋肉に刺激がいかないので、脂肪を落としてから筋肉をつける運動。
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エグゼクティブが身体を鍛える本当のワケ
お金には執着するのに、時間について意識しない人が多い。時間を有効に使うには、身体を鍛えて健康に過ごして充実した時間を使うべき。身体が変わると、モチベーションやテンション、エネルギーが変わる。良い発想も生まれやすい。筋肉はどの部分が鍛えられているか意識しながら運動することで効果が高まる。環境や条件を整えて続けることができるようにする。トレーニングをカレンダーに記入。続けたことを実感する。
脂肪が多いと筋肉に刺激がいかないので、脂肪を落としてから筋肉をつける運動。
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「強運なからだ」をつくる生き方 ６
勝てる血を！！
「強運なからだ」をつくる生き方
細胞を健全に保つには血液。勝てる血は、赤血球が元気で汚れていない血液。負ける血はストレスが原因。肉体的ストレス以上に精神的ストレスの方が顕著。笑うことは免疫力を高め、病気を治す。
プラスの言葉に囲まれていると勝てる血になる。人をほめる。自分も誉める。マイナスイオンの多い場所で過ごす。電化製品によるプラスイオン。携帯電話の使いすぎも注意。枕元に置いて寝ない。１日のうち何回かは意識して大きな深呼吸をする。朝食は毎日取る。和食は良い。食べ過ぎは良くないが肉以外から、必要な量の鉄とビタミンＢ２を接種するのは困難。小さく刻んだ肉をよく噛んで食べる。野菜をとると、ミネラル、ビタミンがとれ、からだを動かすエネルギーが高まる。肉や魚を食べるときは必ず生の大根。牛乳から吸収されるカルシウムはさほど多くない。風呂につかりからだを温める。足に疲労をためるとからだが弱る。足浴。からだを動かし太陽光を浴びる。
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細胞を健全に保つには血液。勝てる血は、赤血球が元気で汚れていない血液。負ける血はストレスが原因。肉体的ストレス以上に精神的ストレスの方が顕著。笑うことは免疫力を高め、病気を治す。
プラスの言葉に囲まれていると勝てる血になる。人をほめる。自分も誉める。マイナスイオンの多い場所で過ごす。電化製品によるプラスイオン。携帯電話の使いすぎも注意。枕元に置いて寝ない。１日のうち何回かは意識して大きな深呼吸をする。朝食は毎日取る。和食は良い。食べ過ぎは良くないが肉以外から、必要な量の鉄とビタミンＢ２を接種するのは困難。小さく刻んだ肉をよく噛んで食べる。野菜をとると、ミネラル、ビタミンがとれ、からだを動かすエネルギーが高まる。肉や魚を食べるときは必ず生の大根。牛乳から吸収されるカルシウムはさほど多くない。風呂につかりからだを温める。足に疲労をためるとからだが弱る。足浴。からだを動かし太陽光を浴びる。
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専門医が書いた「よい眠り」を取り戻す本 ３
専門医が書いたということで、睡眠中の呼吸についての注意点が繰り返し記載されています。
専門医が書いた「よい眠り」を取り戻す本
理想的な睡眠の条件�仝撞曚僚朶弔�しっかりしている��血管に老化がない�Ｅ�度なストレス�で召�活性化された状態。並んで寝ると脳波が一致していくという研究結果がある。眠りにはいるときの最適室温は２８度。湿度は５０〜６０％が理想。寝室は睡眠以外に使わない。ベッドには寝返りをラクに自由に打てるスペースが必要。添い寝は避けた方がよい。睡眠中の体温コントロールができず死亡に至るケースがあるから、体温を低下させすぎないように。やや空腹がスムーズに睡眠に入れる。
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専門医が書いた「よい眠り」を取り戻す本
理想的な睡眠の条件�仝撞曚僚朶弔�しっかりしている��血管に老化がない�Ｅ�度なストレス�で召�活性化された状態。並んで寝ると脳波が一致していくという研究結果がある。眠りにはいるときの最適室温は２８度。湿度は５０〜６０％が理想。寝室は睡眠以外に使わない。ベッドには寝返りをラクに自由に打てるスペースが必要。添い寝は避けた方がよい。睡眠中の体温コントロールができず死亡に至るケースがあるから、体温を低下させすぎないように。やや空腹がスムーズに睡眠に入れる。
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