脳疲労に克つ ３
９７％の成功率で脳疲労が克服！？
脳疲労に克つ―ストレスを感じない脳が健康をつくる (角川SSC新書 39)
規則正しい生活にこだわらず、疲れてきたと思えば、少し余計に寝て休む。本能の声に耳を傾けてバランスをとっていれば、健康でいられるはず。
脳疲労はあらゆるトラブルを引き起こす源になりうる。表面に見える部分ばかり治療するのでは限界がある。
快の法則�ゞ愡澆龍愡漾⊆�分を禁止・抑制することをできるだけしない。�⊃潅呂茲い海箸鬚劼箸弔任發呂犬瓩襦�
朝食は必ずしも取る必要はない。朝起きてすぐ食べる食事は、脳にとって夜中にとる食事と同じ。満足感を得るために「ながら食」は避ける。頭皮マッサージ。スイカの筋をイメージ。脳が疲れてきたと思ったら、自分に合う五感療法で気持ちをリフレッシュ。
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脳疲労に克つ―ストレスを感じない脳が健康をつくる (角川SSC新書 39)
規則正しい生活にこだわらず、疲れてきたと思えば、少し余計に寝て休む。本能の声に耳を傾けてバランスをとっていれば、健康でいられるはず。
脳疲労はあらゆるトラブルを引き起こす源になりうる。表面に見える部分ばかり治療するのでは限界がある。
快の法則�ゞ愡澆龍愡漾⊆�分を禁止・抑制することをできるだけしない。�⊃潅呂茲い海箸鬚劼箸弔任發呂犬瓩襦�
朝食は必ずしも取る必要はない。朝起きてすぐ食べる食事は、脳にとって夜中にとる食事と同じ。満足感を得るために「ながら食」は避ける。頭皮マッサージ。スイカの筋をイメージ。脳が疲れてきたと思ったら、自分に合う五感療法で気持ちをリフレッシュ。
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脳が教える! 1つの習慣 ６
これは間違いなく実践できる！
だって１つの習慣だもの。
脳が教える! 1つの習慣
脳の恐怖反応を迂回する最善の方法＝小さな一歩を実践する習慣。うまくいく人は、時間がないけどこの条件でどうしたら新しいことができるか？と現状から俯瞰逆算して制約の中でできることを自分に質問している。
革新的方法は、仮にわずかな期間はうまくいっても、当初の意気込みが消えるころには、元の状態に戻ってしまうというケースが多い。脳は、新たな挑戦、チャンス、欲望によって、ある程度の恐怖心が起こるようにできている。
小さな質問。質問は脳を目覚めさせ、喜ばせる。脳はばかばかしい質問だろうと受け入れ、じっくり考えるのが好き。ポイントは、同じ質問を数日間あるいは数週間繰り返す。情報を記憶する海馬は同じ質問を繰り返されると、必ず取り組むようになる。独自の方法、独自のスケジュールで脳は答えを返してくれる。心をダメにする否定的な質問を避ける。
小さな思考。感覚を使って静かにイメージする。見るだけでなく、聞く、味わう、においを嗅ぐ、触れるなどの行為を実際にしていると思いこむ。脳はイメージしている行動と実際の行動との区別がつかない。�，い泙笋襪里鬚燭瓩蕕辰討い觝邏函▲ぅ薀ぅ蕕垢觝邏箸鬘韻珍�ぶ。��秒単位で１日イメージする時間を決める。��静かで心地よい場所にすわったり横たわる。�ぅぅ薀ぅ蕕魎兇犬訃�況で、まわりを見渡しているところをイメージ�チ杼�力を他の感覚に広げる��実際の筋肉を動かさずに作業しているところをイメージ�Ч坩戮紡个垢觜イ泙靴と娠�をイメージ。
小さな行動。健康増進のためには目標を低く設定するのがベスト。
小さな問題を解決。ちょっとした面倒くささを乗り越え、早い段階で小さな問題に集中的に取り組めば、結局、時間やコストやトラブル解決にかかる多大なエネルギーを節約できる。
小さなご褒美。従業員のアイディアに多額の報奨を与えると、壮大なアイディアばかり考え出そうとしてしまう。
目標に適したご褒美、その人にふさわしいご褒美、お金のかからないまたは安価なもの。
小さな瞬間を察知する。変化を起こす小さな一歩を実践しているのに、行き詰まっていると感じているなら、自分の周囲にも目を配り、隠れた喜びの瞬間を見つけだす。
信じる心が必要。
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だって１つの習慣だもの。
脳が教える! 1つの習慣
脳の恐怖反応を迂回する最善の方法＝小さな一歩を実践する習慣。うまくいく人は、時間がないけどこの条件でどうしたら新しいことができるか？と現状から俯瞰逆算して制約の中でできることを自分に質問している。
革新的方法は、仮にわずかな期間はうまくいっても、当初の意気込みが消えるころには、元の状態に戻ってしまうというケースが多い。脳は、新たな挑戦、チャンス、欲望によって、ある程度の恐怖心が起こるようにできている。
小さな質問。質問は脳を目覚めさせ、喜ばせる。脳はばかばかしい質問だろうと受け入れ、じっくり考えるのが好き。ポイントは、同じ質問を数日間あるいは数週間繰り返す。情報を記憶する海馬は同じ質問を繰り返されると、必ず取り組むようになる。独自の方法、独自のスケジュールで脳は答えを返してくれる。心をダメにする否定的な質問を避ける。
小さな思考。感覚を使って静かにイメージする。見るだけでなく、聞く、味わう、においを嗅ぐ、触れるなどの行為を実際にしていると思いこむ。脳はイメージしている行動と実際の行動との区別がつかない。�，い泙笋襪里鬚燭瓩蕕辰討い觝邏函▲ぅ薀ぅ蕕垢觝邏箸鬘韻珍�ぶ。��秒単位で１日イメージする時間を決める。��静かで心地よい場所にすわったり横たわる。�ぅぅ薀ぅ蕕魎兇犬訃�況で、まわりを見渡しているところをイメージ�チ杼�力を他の感覚に広げる��実際の筋肉を動かさずに作業しているところをイメージ�Ч坩戮紡个垢觜イ泙靴と娠�をイメージ。
小さな行動。健康増進のためには目標を低く設定するのがベスト。
小さな問題を解決。ちょっとした面倒くささを乗り越え、早い段階で小さな問題に集中的に取り組めば、結局、時間やコストやトラブル解決にかかる多大なエネルギーを節約できる。
小さなご褒美。従業員のアイディアに多額の報奨を与えると、壮大なアイディアばかり考え出そうとしてしまう。
目標に適したご褒美、その人にふさわしいご褒美、お金のかからないまたは安価なもの。
小さな瞬間を察知する。変化を起こす小さな一歩を実践しているのに、行き詰まっていると感じているなら、自分の周囲にも目を配り、隠れた喜びの瞬間を見つけだす。
信じる心が必要。
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脳と気持ちの整理術 ６
著者の他作と重なる内容はありますが、気持ちや感情の整理という部分が多かったという印象を受けました。この点は、結構実践していましたが、ためになる部分もありました。
脳と気持ちの整理術―意欲・実行・解決力を高める (生活人新書 250)
脳に血液が巡りやすい状態に。睡眠確保、起床時間安定、生活のリズム。成功体験を積み重ねることで、脳内のネットワークが強化。基礎から地道な努力を続けていると、最初は時間がかかっても、ある段階から脳の成長が加速度的に速くなっていく。ネットワークが稼働。難しい作業をして行き詰まっているときは、一度中断して、簡単な作業に切り替えた方が良い。同じようなことを考え続けなければならないとき、考える自分の状態を変える。ＰＣ→手書きなど。
寝る前に準備や予習をわずかにする。意欲を向かわせる。
感情的な問題の過大評価。分析をしていないために過剰にネガティブ。問題を１つずつ確認し重要度・緊急性を判断していけば良い。
リストを作成し、重要度・緊急性が低い問題を消す、後で解決したいリストを作成。
感情の処理。やることはたくさんあるが、今日の私の仕事ではなく、明日の私に任せる。
記憶は出力して情報を自分の脳に入力できているか分かる。
脳の中の小さな机（短期記憶）、大きな机。小さな机を情報であふれさせない。情報を並べ整理する場として余裕を持たせておく。風景として情報を捉え思い出す。
アイディアを出す場合、思いついたアイディアは必ず出力し人に見せる、アイディアを生み出すための刺激を脳に与え、ひらめきの連鎖を期待する、思考の型を崩すために意外性の高い情報に触れる。
悲しい話は夜しない。脳にブレーキがかかりにくく極端なことを考えやすい。
脳を休める。目を休める。情報が脳に入らないように。散歩など。５分でも目を閉じて休む。蒸しタオル。
アイディアを深めていくことが難しくなるのは、前提条件が分かってない、設定したゴールが現実と合っていないという問題。
感情をコントロール。感情を発生させる刺激を量的にコントロール（快でも不快でも強い感情が発生した後は、感情が発生しない地味な作業）、脳に入力された情報に対する解釈を変える（他人視点）。
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脳と気持ちの整理術―意欲・実行・解決力を高める (生活人新書 250)
脳に血液が巡りやすい状態に。睡眠確保、起床時間安定、生活のリズム。成功体験を積み重ねることで、脳内のネットワークが強化。基礎から地道な努力を続けていると、最初は時間がかかっても、ある段階から脳の成長が加速度的に速くなっていく。ネットワークが稼働。難しい作業をして行き詰まっているときは、一度中断して、簡単な作業に切り替えた方が良い。同じようなことを考え続けなければならないとき、考える自分の状態を変える。ＰＣ→手書きなど。
寝る前に準備や予習をわずかにする。意欲を向かわせる。
感情的な問題の過大評価。分析をしていないために過剰にネガティブ。問題を１つずつ確認し重要度・緊急性を判断していけば良い。
リストを作成し、重要度・緊急性が低い問題を消す、後で解決したいリストを作成。
感情の処理。やることはたくさんあるが、今日の私の仕事ではなく、明日の私に任せる。
記憶は出力して情報を自分の脳に入力できているか分かる。
脳の中の小さな机（短期記憶）、大きな机。小さな机を情報であふれさせない。情報を並べ整理する場として余裕を持たせておく。風景として情報を捉え思い出す。
アイディアを出す場合、思いついたアイディアは必ず出力し人に見せる、アイディアを生み出すための刺激を脳に与え、ひらめきの連鎖を期待する、思考の型を崩すために意外性の高い情報に触れる。
悲しい話は夜しない。脳にブレーキがかかりにくく極端なことを考えやすい。
脳を休める。目を休める。情報が脳に入らないように。散歩など。５分でも目を閉じて休む。蒸しタオル。
アイディアを深めていくことが難しくなるのは、前提条件が分かってない、設定したゴールが現実と合っていないという問題。
感情をコントロール。感情を発生させる刺激を量的にコントロール（快でも不快でも強い感情が発生した後は、感情が発生しない地味な作業）、脳に入力された情報に対する解釈を変える（他人視点）。
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フリーズする脳 ７
たしかに、ネットを頻繁に使うようになってからフリーズすることが多くなったかもしれません。
年齢かと思っていたけど、環境に原因があると考えたい。
フリーズする脳―思考が止まる、言葉に詰まる (生活人新書)
脳の機能が低下してくると、話や行動が反射的・パターン的になるという段階に。専門的な仕事であっても、本人にとって、反射的・パターン的な組み立てだけでできるようになっていると、高次脳機能を使っていることにはならない。
記憶を引き出しやすくするには、繰り返し思い出す、ファイル化する、引き出すときの手がかりを増やす。いつも教える立場にいる人は、ときどき見習い的な立場になってみることが大切。目を動かし、言葉を話す。できない環境にいるとぼけてしまう。パソコンに１時間向かったら１５分休憩。散歩など目のフォーカス機能を意識して使う。会話ができない場合には音読。何となく読むのではなく、内容をよく理解し、人に聞かせるようなつもりで読む。部屋の片づけは高次脳機能の訓練。
いつの間にか何かをしなくなって機能が低下していく場合には、症状はゆっくり進行。波がある。波がなく、加速度的・不可逆的に症状が進行していく場合には、早急に画像診断を。
生活を単純化しすぎると脳機能をバランス良く使う機会をなくす。一つの仕事に専念しすぎるのも良くない。アイデアは情報の組み合わせ。いろんな分野の本を読んだり、違う業界の人と話したり、変化を付ける。活動をある程度マルチにしておくこと。
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年齢かと思っていたけど、環境に原因があると考えたい。
フリーズする脳―思考が止まる、言葉に詰まる (生活人新書)
脳の機能が低下してくると、話や行動が反射的・パターン的になるという段階に。専門的な仕事であっても、本人にとって、反射的・パターン的な組み立てだけでできるようになっていると、高次脳機能を使っていることにはならない。
記憶を引き出しやすくするには、繰り返し思い出す、ファイル化する、引き出すときの手がかりを増やす。いつも教える立場にいる人は、ときどき見習い的な立場になってみることが大切。目を動かし、言葉を話す。できない環境にいるとぼけてしまう。パソコンに１時間向かったら１５分休憩。散歩など目のフォーカス機能を意識して使う。会話ができない場合には音読。何となく読むのではなく、内容をよく理解し、人に聞かせるようなつもりで読む。部屋の片づけは高次脳機能の訓練。
いつの間にか何かをしなくなって機能が低下していく場合には、症状はゆっくり進行。波がある。波がなく、加速度的・不可逆的に症状が進行していく場合には、早急に画像診断を。
生活を単純化しすぎると脳機能をバランス良く使う機会をなくす。一つの仕事に専念しすぎるのも良くない。アイデアは情報の組み合わせ。いろんな分野の本を読んだり、違う業界の人と話したり、変化を付ける。活動をある程度マルチにしておくこと。
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「頭がいい人」は脳のリセットがうまい ４
脳のリフレッシュに関する本かと思ったら、全般的な本です。
脳に良いと著者が考えていることがたくさん記載されています。
「頭がいい人」は脳のリセットがうまい (中公新書ラクレ)
Ａ２神経の働きを活発にし、ドーパミン分泌をさかんにするため、できるだけいい気持ちだと思える状態を保つ。朝一番に太陽の光を浴びてセロトニンの分泌を促す。最近の脳科学では、３０代、４０代の方が脳はしなやかに働き、頭がよくなると言われている。計画表を作り、その通りに仕事をする。計画より早く終わったらよけいな仕事はしない。脳ががっくりする。かなり先の仕事の書類でも目を通しておくと脳の潜在下で無意識に把握される。仕事などに行くのに気が重いときは、遠足に行く途中だとイメージを転換。寝起きは水分不足。起きたら水を一杯飲む。脳の疲れをとるには大豆ペプチド入りの飲料が良い。過去の良い思い出にアクセスするとＤＨＥＡ（若返りホルモン）の分泌がさかんになる。脳を元気にするには少なくとも３０分以上続けて早足ぎみにウォーキング。２０分過ぎから脳に酸素がたくさん送り込まれるようになる。豆乳に含まれる大豆レシチンは記憶力アップに降下がある。姿勢を大事にする。姿勢を変えるたびに頭が上に引っ張られるイメージ。ナナナナナという発声練習はのどを鍛えるとともに、脳にも良い。
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脳に良いと著者が考えていることがたくさん記載されています。
「頭がいい人」は脳のリセットがうまい (中公新書ラクレ)
Ａ２神経の働きを活発にし、ドーパミン分泌をさかんにするため、できるだけいい気持ちだと思える状態を保つ。朝一番に太陽の光を浴びてセロトニンの分泌を促す。最近の脳科学では、３０代、４０代の方が脳はしなやかに働き、頭がよくなると言われている。計画表を作り、その通りに仕事をする。計画より早く終わったらよけいな仕事はしない。脳ががっくりする。かなり先の仕事の書類でも目を通しておくと脳の潜在下で無意識に把握される。仕事などに行くのに気が重いときは、遠足に行く途中だとイメージを転換。寝起きは水分不足。起きたら水を一杯飲む。脳の疲れをとるには大豆ペプチド入りの飲料が良い。過去の良い思い出にアクセスするとＤＨＥＡ（若返りホルモン）の分泌がさかんになる。脳を元気にするには少なくとも３０分以上続けて早足ぎみにウォーキング。２０分過ぎから脳に酸素がたくさん送り込まれるようになる。豆乳に含まれる大豆レシチンは記憶力アップに降下がある。姿勢を大事にする。姿勢を変えるたびに頭が上に引っ張られるイメージ。ナナナナナという発声練習はのどを鍛えるとともに、脳にも良い。
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